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コラーゲンドリンク、コラーゲンサプリ現在種類も豊富に販売されていますが コラーゲンを飲んで本当にお肌のコラーゲンを増やすことが出来るのでしょうか?

この事については賛否両論でしたが コラーゲンの経口摂取で線維芽細胞が活性化され 結果コラーゲンが増えると言う研究結果が多数報告されているそうです。

成長ホルモンの分泌が活発な若い方より 50代60代でお肌の衰えが気になる方のほうが コラーゲン摂取の効果を実感しやすいそうです。

長年の研究成果により コラーゲンは関節・骨・筋肉・歯にも深いかかわりがあることがわかってきました。

美容だけでなく コラーゲンは いつの間にか骨折(骨粗鬆症)、関節痛の予防にもおすすめです。

コラーゲンの効果!?

コラーゲンはタンパク質ですので アミノ酸に分解され直接お肌のコラーゲンに再生される事はありません。

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ところが最近の研究で コラーゲンを大量に摂取することで 血中にコラーゲンにしか存在しない特殊なアミノ酸ヒドロキシプロリンが増加し皮膚の線維芽細胞を刺激し コラーゲンの生成を促すことが解明されました。

線維芽細胞の活性化

美肌の元になる コラーゲンやエラスチン、ヒアルロン酸は お肌の奥の線維芽細胞で作られています。
人の成長と代謝に関わる成長ホルモンは思春期をピークに 段々と減少し60歳では思春期の25%になり代謝が衰え 線維芽細胞の働きも低下して 肌のターンオーバーも遅くなってしまいます。

成長ホルモンの分泌低下で年齢とともに代謝が落ちてしまうのは仕方のないことなのですが コラーゲンの摂取で 線維芽細胞が活性化するということは コラーゲンを増やすだけでなく 身体の代謝もアップすると言うことですよね(*^_^*)

どうして線維芽細胞が活性化するのか

怪我や火傷をすると傷口から 血中に ヒドロキシプロリンと言うコラーゲンにだけ見られる特殊なアミノ酸が放出されます。

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するとそれがスイッチになり 身体が損傷した皮膚を大急ぎで再生しようと線維芽細胞を活性化しコラーゲンやエラスチン、ヒアルロン酸などの生成をはじめます。

コラーゲンを経口摂取すると 分解されたアミノ酸ヒドロキシプロリンが腸管から吸収され 血中に入ることで 皮膚が損傷した場合と同じ状態になり 身体が勘違いし線維芽細胞の活性化を促すそうなんです。

結果、線維芽細胞が活性化することで お肌のコラーゲンが増えるというわけです。

コラーゲンの摂り方

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継続的に摂取する

コラーゲンを経口摂取すると 3時間程で血中のヒドロキシプロリンの血中濃度はピークになり時間とともに減少していきます。

ですのでコラーゲンは継続的に摂取する必要があります。

ある程度の量摂取する

普通の食事でのコラーゲン摂取量では 血中のヒドロキシプロリンはあまり増えません。

サプリメントなどで、大量のコラーゲンを経口摂取すると 腸管から吸収されたコラーゲンの特徴を持つ アミノ酸ヒドロキシプロリンが ありえないほど増えるとのことです。

線維芽細胞を活性化させコラーゲンを増やすには毎日、5,000mg~10,000mgを摂取する必要があります。

コラーゲン、食事で摂るのが一番なのですが 必要量を食事で摂るのは なかなか困難、コラーゲンドリンクやコラーゲンサプリで摂ったほうが効率的です。

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コラーゲンを多く含む食品

コラーゲンをたっぷりと含む食品には、動物性食品と海洋性食品が挙げられます。

動物性食品

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豚足鶏の皮、手羽先、軟骨、牛スジ、牛テール、豚バラ肉など。

牛、豚、鶏の骨を煮込んだ豚骨ラーメンのスープにもコラーゲンがたっぷりと含まれています。

海洋性食品

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スッポン、フカヒレ、エイヒレ、魚の皮、うなぎ、なまこ、カレイ、エビ、くらげなど。

スッポン鍋や中華料理などは、たっぷりコラーゲンを摂取できますね。

その他

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ゼラチン、ゼリー、プリン、杏仁豆腐など。

気を付けたいのは、コラーゲンが豊富に含まれる食品には高カロリーの物が多いということ。そしてペプチド化していないコラーゲンを大量にとってもあまり効果は出ません。

これらの食品を、いっぺんに摂り過ぎると、栄養バランスを壊し肥満の原因にもなってしまいますので程々にしたほうが良さそうです。

低カロリーのコラーゲンをたっぷり摂取するにはやっぱりコラーゲンサプリ、ドリンクなどを利用するのが正解かもしれませんね!

コラーゲンの1日の摂取量と摂り方

コラーゲンの1日の摂取量の目安は 1日の必要量が医学的に明確に定められているわけではありませんので正確な目安がありません。

市販のサプリメントも製品によってコラーゲンの含有量は様々、臨床試験による科学的なデータもまだ十分には揃っていないようです。

ですがコラーゲンはたんぱく質のひとつですので たんぱく質の摂取量から考えると成人男性は60g、成人女性が50gが目安と言われています。

そして妊娠授乳期は、10~20g程度多く摂ることが推奨されています。

また、年齢による目安としては、体内のコラーゲン保有量が最大の20歳を100%とした場合、30歳で80%、40歳で60%、50歳で50%、60歳で25%、70歳で20%となります。

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そういう理由で、加齢により保有量が減少するため歳を取るほど摂取量を多くすることが好ましいと考えられます。

また、実際のタンパク質の適正摂取量は年齢や性別だけでなく、体重などによっても異なります。

体重1kgあたり男性は1.24g、女性は1.20gを摂取すると良いといわれています。

コラーゲンの摂取による美容健康効果は 短時間で実感できることもありますが 普通2ヶ月位の継続摂取で効果が出てくると言われています。

美容と健康にいくら良いからと考えもなく沢山摂っても 身体の中でうまく活用できなければ意味がありません。

質の良いコラーゲンを継続的に摂ることが大切です!

 質の良いタンパク質も摂る

コラーゲンは体内に取り込まれるとアミノ酸に分解されますが

必須アミノ酸は体内では合成されません。

ですから、コラーゲンとは別に必須アミノ酸が豊富に含まれるタンパク質を摂ることも大切です。

必須アミノ酸は主に肉、魚、卵、豆類に多く含まれています。

コラーゲンの合成に必要な、ビタミンCを一緒に摂る

コラーゲンとビタミンCを一緒に摂ると体の中でコラーゲンが合成され、ハリのある美しい肌を作ることが出来ます。

コラーゲンの量だけにこだわらず、いろんな栄養をバランスよく摂ることが大切です。

エネルギーバランスに注意する

コラーゲンはタンパク質の一種ですが、エネルギーの源、三大栄養素の糖質・脂質・タンパク質の3つのバランスも大切です。

目安としてはタンパク質20%程度、脂質10%程度、糖質が50%~70%です。

このバランスを意識し食事を摂るようにしましょう。

コラーゲンの過剰摂取で、糖質・脂質・タンパク質のバランスが崩れると 過剰になったエネルギーが脂肪になって溜まり、肥満を引き起こすこともあり得ます。

コラーゲンの摂取量は1日10gを超えないことが望ましいです。

コラーゲンはいつ摂ると効果的!?

コラーゲンサプリは お薬ではありませんのでいつ飲んでもかまわないのですが 出来れば夕食のときか 就寝前に飲むことで より効果が高まると言われています。

お肌のゴールデンタイムと言われる 午後10時~午前2時、成長ホルモンが活発に分泌されて、肌の代謝が高まる時間帯です。

夜10時寝る前にコラーゲンを飲みきちんと睡眠をとることで お肌にハリと弾力を与えてくれます。

サプリの摂取量を守る

サプリメントや健康食品からコラーゲンを摂るときは、製品の摂取目安量を守って摂るようにしましょう。

 

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